Hvordan skærper du dine cykelfærdigheder?

Cyklen er også en fantastisk måde at se verden på.Du kan gå i dit eget tempo, stoppe, når du vil udforske, og virkelig nyde synet og lyden af ​​dine omgivelser.Verden virker så meget større og mere interessant, når du er på cykel.

Cykling er også en god måde at udfordre dig selv og nå dine drømme.Uanset om det er at køre på tværs af landet eller erobre et vanskeligt bjerg, kan cyklen hjælpe dig med at nå dine mål.

Når du begynder at ride, fokuserer du uundgåeligt på din kørehastighed, og så stopper du op og tænker: "Er jeg hurtigere end alle andre?""Kan jeg ride længere end nogen anden?"Cyklen giver dig mulighed for at teste dig selv og se, hvor langt du kan nå.Men i stedet for at blive besat af din tophastighed, så prøv at fokusere på at forbedre din gennemsnitlige hastighed i stedet.Her er nogle tips til at hjælpe dig med at køre hurtigere og øge din gennemsnitlige hastighed:

1. Bøj albuerne

Den vigtigste faktor, der påvirker kørehastigheden, er vindmodstand.For at reducere påvirkningen af ​​vindmodstand bør du reducere det område af din krop, der udsættes for vinden.Den nemmeste måde at gøre dette på er at sænke din krop lidt, i stedet for at sidde oprejst og få din krop til at tage mere vindmodstand.Prøv at bøje albuerne indad for at bringe din krop så tæt på styret som muligt, og du vil straks mærke forskellen.Du vil være i stand til at køre lettere og med mindre indsats takket være mindre vindmodstand.

2. Interval ride træning

En af de mest effektive måder at forbedre din gennemsnitlige hastighed på, mens du kører, er at deltage i intervaltræning.Dette involverer at køre med høj hastighed i en kort periode, derefter sætte farten ned for at lade din krop restituere, og derefter starte op igen med høj hastighed.Ved at gøre dette kan du gradvist træne din krop til at klare længere perioder med højhastighedskørsel, hvilket vil hjælpe dig med at forbedre din gennemsnitshastighed over tid.

En god måde at gøre dette på er at finde en kuperet rute at ride.Bakkede ruter giver en fantastisk træning, fordi du hele tiden skifter hastigheder og gear.De tilføjer også et element af udfordring, der kan hjælpe dig med at presse dig selv yderligere.

3. Træn dine muskler

Cyklister er stærkt afhængige af deres kernemuskler for at bevare balancen og kraften gennem deres pedalslag.Disse nøglemuskelgrupper er placeret i lænden (lænden), bækken- og hofteregionerne.

Træning og styrkelse af disse muskler vil hjælpe med at forbedre cykelformen, da de er ansvarlige for at stabilisere tyngdepunktet, forbinde kraft og lede kraft gennem hele kroppen.En stærk kerne gør det også muligt for over- og underkroppen at arbejde mere effektivt sammen, hvilket resulterer i forbedret kraft og ydeevne på cyklen.

Så hvis du ønsker at tage din cykling til næste niveau, så glem ikke at fokusere på de altafgørende kernemuskler!

4. Korrekt oppumpede dæk

Er det rigtigt, at korrekt oppustede dæk kan hjælpe dig med at køre hurtigere?Absolut!Hvis du vil have mest muligt ud af din tur, er det vigtigt at tjekke dit dæktryk omhyggeligt før hver tur.Temperaturændringer og langsom luftudsivning kan få dækkene til at blive bløde, så det er især vigtigt at tjekke, om dækkets sider har nået det anbefalede dæktryk.Hav en minipumpe med dig hele tiden, så du hurtigt kan pumpe dine dæk op, hvis det er nødvendigt.Dette vil hjælpe dig med at opretholde optimalt dæktryk og køre hurtigere end nogensinde før.

5. Reducer brugen af ​​bremser

Når du bremser unødigt, kan du miste energi og momentum, hvilket kan påvirke din hastighed.Men selvfølgelig er alt baseret på sikkerheden!Det er nødvendigt at reducere hastigheden ved at bremse for at få dig til at føle dig godt tilpas og godt tilpas;men indimellem er det ikke så nødvendigt.Hvis vejen er i top stand, er ruten lige og der er ingen forhindringer, er der ingen grund til at sætte farten ned, så lad cyklen snurre og nyd farten!

6. Iførtcykeltrøjer

Hvis du er en konkurrencedygtig cykelrytter, så ved du, at hver lille smule tæller, når det kommer til at barbere sekunder og forbedre din hastighed.Derfor vælger mange cykelryttere cykeltrøjer, som kan hjælpe med at reducere vindmodstanden og holde din krop tør ved at absorbere sved.
Cykeltrøjer er lavet af materialer, der absorberer varme og sved for at holde din krop tør og kan mindske din træthed.På den anden side, sammenlignet med løst tøj, kan tætsiddende tøj hjælpe med at reducere vindmodstanden og dermed øge din kørehastighed.

7. Vægttab

Hvis du vil køre hurtigere, kan vægttab have stor effekt.Vægttab giver dig mulighed for at forbruge den samme mængde energi, men køre hurtigere;især under strækninger op ad bakke vil du forbruge mindre energi mod tyngdekraften.Ligeledes kan et vægttab reducere vindmodstanden under ridning.

Men du behøver ikke slankekur eller træne tvangsmæssigt for at tabe dig.Hvis du kan gennemføre tre ekstra halvtimes eller flere ture hver uge, kan du tabe omkring 1 pund hver måned.Ved at lave nogle enkle ændringer i dine ridevaner kan du se betydelige forbedringer i din hastighed og ydeevne.

8. Ridning sammen med andre

At køre sammen med andre kan hjælpe med at fremskynde din tur på mange måder.Først og fremmest, hvis du kører med en gruppe ryttere, der skiftes til at bryde vind, vil du køre meget hurtigere i gruppen, end du ville gøre, hvis du kørte alene.For det andet, når du kører med en gruppe, vil dine medrytteres præstationer tilskynde dig til at arbejde hårdere, og du vil effektivt kunne justere din rideform og motivere dig selv til at indhente hurtigere ryttere foran dig.Denne proces vil ikke kun forbedre din kørehastighed, men den vil også hjælpe dig med at opretholde et højere niveau af motivation og fokus.

9. Aerodynamisk udstyr

Aero-relateret udstyr, såsom hjul og hjelme, kan hjælpe dig med at reducere vindmodstanden og derfor køre hurtigere.Det er dog vigtigt at bemærke, at hastighedsstigningerne fra flyudstyr er relativt små sammenlignet med andre faktorer som vægttab og træning.

Hvis du overvejer at bruge penge på flyudstyr, skal du først sikre dig, at din vægt er på det perfekte niveau.Når du har gjort det, kan du begynde at se på flyudstyr som en måde at forbedre din ydeevne yderligere på.Husk dog, at gevinsterne ved flyudstyr normalt er små, så forvent ikke mirakler!