Cykeltips om sommeren

Sommertemperaturerne kan være brutale, men det forhindrer ikke cyklister i at nyde en god tur.Selvom solskinnet kan være forfriskende, er det vigtigt at være sikker og undgå hedeslag.

Cyklister skal være ekstra opmærksomme i sommervarmen, da hedeslag kan være dødbringende.Symptomer på hedeslag omfatter svimmelhed, hovedpine, kvalme og opkastning.Hvis du oplever nogle af disse symptomer, skal du straks stoppe med at cykle og søge lægehjælp.

For at undgå hedeslag bør cyklister drikke rigeligt med væske, klæde sig i lyst tøj og holde hyppige pauser.Det er også vigtigt at holde øje med vejrudsigten og undgå at køre på den varmeste del af dagen.Her er fem tips til at hjælpe dig med at holde dig kølig, når du kører om sommeren:

1. Sørg for vandindtag

Cykling på en varm dag kan være en stor udfordring, især når det kommer til hydrering.For at opretholde en stabil kropstemperatur skal den menneskelige krop aflede varme gennem mere sved.Dette betyder dog også mere tab af kropsvæsker.Derfor er det vigtigt at sørge for at holde sig hydreret ved at drikke rigeligt med væske.

På en lang cykeltur er det normalt at drikke flere flasker vand.Vent ikke til du er tørstig med at drikke vand, da din krop allerede er let dehydreret.Ved at drikke vand regelmæssigt kan du holde dig hydreret og undgå potentielle problemer.

2. Solafskærmningsudstyr

Der er ingen tvivl om, at sommeren er den bedste sæson for cykling.Vejret er perfekt, dagene er længere, og landskabet er smukt.Men som enhver erfaren cyklist ved, kommer sommerridning med sit eget sæt af udfordringer.Derfor er det vigtigt at have det rigtige udstyr til sommerridning.

Cykeltøj– Fugttransporterende stoffer er en god mulighed for sommercykeltøj.De hjælper med at køle dig ned ved at trække sveden væk fra din krop.Og fordi de tørrer hurtigt, forhindrer de dit tøj i at blive gennemblødt og tungt.Kortærmet sommercykeltøj udsætter dine arme for solen, så lette, åndbare ærmer er et godt valg.

Handsker – Varmen og fugtigheden kan give nogle meget svedige håndflader, hvilket kan påvirke dit greb om styret.Det er derfor, handsker er et så vigtigt stykke rideudstyr.De beskytter ikke kun dine hænder mod solen, men endnu vigtigere, de forhindrer svedige håndflader i at påvirke dit greb.

Cykelhat – At køre i varmen kan også være hårdt for dit ansigt.Solen kan være ret hård, og det sidste man ønsker er at blive solskoldet.En cykelhat kan hjælpe med at modstå noget af det sollys, der rammer dit ansigt, og det hjælper også med at forhindre sveden i at løbe ind i dine øjne.

Solbriller – Glem endelig ikke dine solbriller.Refleksionen af ​​solen fra fortovet kan være meget hård for dine øjne.Solbriller vil hjælpe med at blokere de skadelige stråler og forhindre dine øjne i at blive ømme og træt.

3. Påfør solcreme

Selvom godt udstyr kan hjælpe med at beskytte dig mod solen, bliver mange ryttere stadig solskoldede.Nakke, lægge, kinder og ører er særligt sårbare over for ultraviolet lys.Dette kan resultere i en pinlig farveforskel, når man bærer civilt tøj.

Solcreme kan hjælpe med at forhindre solskoldning og også reducere risikoen for hudkræft.Når du påfører solcreme, skal du sørge for at dække enhver udsat hud på ansigt og ben.Dette vil hjælpe med at beskytte dig mod solens skadelige stråler.

4. Juster målet

Det er ingen hemmelighed, at sommervarmen kan være svær at håndtere, især når man forsøger at forblive aktiv.Anstrengende træning i høje temperaturer hæver kernetemperaturen og ledsages af meget sved, hvilket ikke er befordrende for atletisk præstation.Tiden tilbragt på samme etape om sommeren kan være væsentlig anderledes end om foråret og efteråret, så du skal ikke være for forhastet med at prøve at køre i varmen på samme niveau som i køligt vejr.

Når det er sagt, er der ingen grund til helt at undgå træning i varmen.Bare sørg for at tage det roligt og holde dig hydreret.Og hvis du kan, så prøv at træne i de køligere timer af dagen.

5. Vælg din tidsramme

Hvis du ønsker at undgå hedeslag, er en af ​​de bedste ting, du kan gøre, at undgå at ride på den varmeste del af dagen – middag.Tidlig morgen eller sen eftermiddag er UV-stråler ikke så stærke og giver fremragende køreforhold i naturligt lys.Solen er meget mindre kraftig før kl. 8.00 og efter kl. 17.00.