Glæden ved at cykle er ikke kun i den fysiske træning, den giver, men også i den mentale og følelsesmæssige lindring, den kan tilbyde.Det er dog ikke alle, der er egnede til at cykle, og ikke alle ved, hvordan man cykler rigtigt.Når du skal ud at køre en tur, er det vigtigt at bruge den rigtige teknik, da det kan føre til helbredsproblemer ved at køre på den forkerte måde.
Dårlig holdning
Det er almindeligt antaget, at den ideelle siddestilling, når man cykler, er med knæene i en 90 graders vinkel.Nylige undersøgelser har dog vist, at dette måske ikke er den bedste kropsholdning for alle.Den korrekte siddestilling er: Når man pedaler til det laveste punkt, er vinklen mellem læg og lår mellem 35 grader og 30 grader.En sådan forlænget arbejdsstilling kan tage højde for kraften ved at træde i pedalerne og vil ikke tillade, at knæleddet bliver overudstrakt på grund af en for lille vinkel, når man træder i pedalerne, hvilket forårsager slid.
Bærer for mange ting
Vi har alle set dem, cyklisterne med de enorme tasker fyldt med, hvad de tror, de skal bruge på deres tur.Men at bære for meget vægt kan faktisk være skadeligt for dit helbred og din sikkerhed.
Dine knæ er designet til at bære en vis mængde vægt, og at bære for meget kan belaste dem unødigt og føre til skader.Så hvis du planlægger at køre på åben vej, så sørg for at efterlade den ekstra bagage derhjemme.
Det er bedst kun at medbringe det, du har brug for, såsom vand, et håndklæde og en hat til solbeskyttelse.En dobbelt skulder rygsæk er også bedre end en enkelt skuldertaske, da den fordeler vægten jævnt og er mindre tilbøjelig til at forårsage smerte.
Mål ikke din styrke
Hvis du er ny til at træne, eller ikke har trænet i et stykke tid, er det vigtigt at tage tingene langsomt i starten.At sætte dit sigte for højt kan føre til skuffelse og endda skade.
Fokuser i stedet på at ride på en videnskabelig måde, altid på en forholdsvis flad overflade.Start din træning gradvist, og find den rette intensitet for dig i forhold til din krops reaktion dagen efter.Med en smule tålmodighed og omhu, vil du være i stand til at nå dine fitnessmål på ingen tid.
Når det kommer til motion, er ikke alle skabt lige.Nogle mennesker er perfekt egnede til at løbe, mens andre oplever, at deres kroppe reagerer bedre på svømning.Det samme kan siges om at køre på cykel.Bare fordi nogen er i stand til at cykle, betyder det ikke, at de ved, hvordan man gør det ordentligt.
At cykle er en fantastisk måde at få lidt motion og frisk luft på, men det er vigtigt at gøre det på den rigtige måde.Ellers kan du ende med nogle alvorlige helbredsproblemer.Sørg for, at du ved, hvordan du skal ride, før du går på gader eller stier.Og brug altid hjelm!Her er 6 tips om cykling.
1. Vær velforberedt
Før du begynder at ride, skal du lave tilstrækkelige forberedelsesaktiviteter.Herunder udstrækning, så led, muskler, ledbånd osv. får en god opvarmning.Du kan også gnide den nederste kant af knæet med begge fingre for at fremme udskillelsen af ledsmørevæske.At gøre disse ting vil hjælpe med at reducere risikoen for skader, mens du kører.
2. Forbered et sæt cykeltøj, der passer til dig
Når det kommer til cykling, kan det at have det rigtige tøj gøre hele forskellen.Ikke kun kancykeltøjhjælper dig med at reducere vindmodstanden, men de kan også hjælpe dig med at binde dine muskler og hjælpe med at svede.Stoffet i det meste cykeltøj er lavet af specielt stof, der kan transportere sved fra din krop til overfladen af tøjet, hvor det hurtigt kan fordampe.Dette hjælper dig med at forblive tør og komfortabel, mens du kører, og kan også hjælpe med at forbedre din præstation.
3. Prøv landevej på tværs
Der er intet som følelsen af at presse sig selv til det yderste og bryde grænser.Det er derfor, at landevejscykling er så populær i Europa og USA.
Uanset om det er at træde i pedalerne gennem mudder eller løfte din cykel over forhindringer, er hvert øjeblik en chance for at presse dig selv yderligere.Og følelsen af præstation, du får ved at gennemføre et landevejscyklingskursus, er uden sidestykke.
4. Beskyt dine knæ
Efterhånden som dagene bliver varmere, og vejret bliver mere befordrende for udendørsaktiviteter, begynder mange af os at skrue op for vores træningsrutiner.For nogle af os kan dette betyde en pludselig stigning i intensiteten af vores træning, hvilket kan føre til, hvad der almindeligvis er kendt som "forårsledsmerter."
Denne smerte mærkes oftest i det forreste knæ og er forårsaget af en bløddelskontusion.Dette kan være resultatet af ubalanceret muskelanstrengelse, manglende evne til at træne eller simpelthen muskler, der ikke er vant til den pludselige stigning i belastningen.
Hvis du oplever denne type smerte, er det vigtigt gradvist at komme ind i din nye rutine.Start med træning med lavere intensitet og byg langsomt op.Dette vil give dine muskler mulighed for at justere og vil hjælpe med at reducere risikoen for skader.
Lyt til din krop og vær opmærksom på enhver smerte, du måtte føle.Hvis smerten fortsætter, skal du sørge for at konsultere en læge eller fysioterapeut for at udelukke andre underliggende problemer.
5. Interval type cykel metode
I cykling kan justering af hastighederne, du kører med, give en mere aerob træning.Ved at veksle mellem en middel til langsom hastighed i et til to minutter, og derefter 1,5 eller 2 gange hastigheden af en langsom tur i to minutter, kan du bedre træne dine muskler og udholdenhed.Denne type cykeløvelser kan give bedre tilpasningsevne til aerob aktivitet.
6. Sæt farten ned
På en smuk dag er der ikke noget bedre end at hoppe på cyklen og nyde en afslappet tur.Og selvom der er mange fordele ved at cykle, er det at forblive sund en af de bedste grunde til at gøre det.
Men ikke hver tur behøver at være en træning.Faktisk tror jeg, at hvis du altid stirrer på speedometeret eller kilometertallet, vil du gå glip af mange af de gode ting ved cykling.Nogle gange er det bedst bare at sætte farten ned og nyde landskabet.
At cykle er en fantastisk måde at forblive aktiv og forblive sund.Så næste gang du har lyst til at få noget motion, så hop på din cykel og tag en tur.Bare husk at nyde rejsen, ikke kun destinationen.
For mere information kan du tjekke disse artikler:
Indlægstid: 30-jan-2023